Natürliche Hilfe bei Erkältungen: Die besten Erkältungstees für dein Wohlbefinden

Die kalten Wintermonate bringen oft Erkältungen und Grippe mit sich.
Eine laufende Nase, kratzender Hals und das Gefühl, als hätte man ein paar Kilo Watte im Kopf - eine Erkältung kann uns ganz schön aus der Bahn werfen. Doch zum Glück gibt es natürliche Helfer aus dem eigenen Kräutergarten, die uns auf sanfte Art und Weise wieder auf die Beine bringen können.
Wenn dich eine Erkältung erwischt hat, bietet die Natur eine Vielzahl von Kräutertees, die Linderung verschaffen können. Hier stellen wir dir einige der besten Erkältungstees vor, die dir helfen können, dich besser zu fühlen und deine Symptome zu lindern.

1. Ingwertee:
Ingwer ist bekannt für seine entzündungshemmenden und immunstärkenden Eigenschaften. Er wirkt auch schleimlösend und hilft bei Halsschmerzen und Husten. Bereite dir eine Tasse Ingwertee zu, indem du frischen Ingwer in dünne Scheiben schneidest und mit heißem Wasser übergießt. Gib optional etwas Honig und Zitronensaft hinzu, um den Geschmack zu verbessern.

2. Kamillentee:
Kamillentee ist ein beruhigender und entzündungshemmender Tee, der bei Erkältungssymptomen wie Nasenverstopfung und Halsschmerzen hilft. Er wirkt auch beruhigend und kann dabei helfen, besser zu schlafen. Gieße heißes Wasser über einen Kamillenteebeutel oder verwende getrocknete Kamillenblüten, um deinen eigenen Tee zuzubereiten.

3. Eibischtee:
Eibischwurzel ist eine traditionelle Heilpflanze, die bei Erkältungen und Husten eingesetzt wird. Die in der Wurzel enthaltenen Schleimstoffe bilden eine schützende Schicht im Rachenraum und lindern so Reizungen und Halsschmerzen. Bringe Wasser zum Kochen und gieße es über getrocknete Eibischwurzel. Lasse den Tee etwa 10-15 Minuten ziehen und trinke ihn warm.

4. Pfefferminztee:
Pfefferminztee ist erfrischend und wirkt abschwellend. Er kann bei verstopfter Nase, Kopfschmerzen und Übelkeit Linderung verschaffen. Pfefferminzteebeutel oder frische Pfefferminzblätter in eine Tasse heißes Wasser geben und 5-10 Minuten ziehen lassen, bevor du ihn genießt.

5. Holunderbeertee:
Holunderbeeren sind reich an Antioxidantien und enthalten viele gesundheitsfördernde Nährstoffe. Holunderbeertee wird oft zur Linderung von Erkältungssymptomen wie Husten, Halsschmerzen und Fieber eingesetzt. Du kannst getrocknete Holunderbeeren in kochendem Wasser ziehen lassen, um einen wohltuenden Tee zuzubereiten.

Fazit:
Wenn es draußen kalt ist und Erkältungen die Runde machen, können Erkältungstees eine natürliche und wohltuende Linderung bieten. Ingwer, Kamille, Eibisch, Pfefferminze und Holunderbeere sind nur einige der zahlreichen Kräutertees, die dir helfen können, dich besser zu fühlen und deine Erkältungssymptome zu bekämpfen. Wähle einen Tee, der deinem Geschmack und den spezifischen Symptomen am besten entspricht, und gönne dir eine wohltuende Tasse, um dich zu erholen. Vergiss nicht, auch viel Flüssigkeit zu trinken und dich auszuruhen, um deine Genesung zu unterstützen.

Weitere Erkältungstees

Aber nicht nur als Tee kann man die heilenden Kräfte der Natur nutzen - auch Inhalationen sind eine effektive Methode, um Erkältungssymptome zu lindern. Eine Mischung aus Thymian, Kamille und Eukalyptus eignet sich besonders gut zum Inhalieren. Einfach einen Esslöffel der Kräutermischung mit heißem Wasser übergießen und den aufsteigenden Dampf tief einatmen. Die ätherischen Öle der Kräuter wirken befreiend auf die Atemwege und können so schnell für Linderung sorgen. Natürlich muss man nicht immer auf die altbekannten Kräuter zurückgreifen. Auch Wildkräuter können wertvolle Helfer bei Erkältungen sein. Gänseblümchen, Löwenzahn und Huflattich enthalten viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die das Immunsystem stärken und den Heilungsprozess beschleunigen können. Also ruhig mal den Blick über den eigenen Gartenzaun hinaus wagen und nach wilden Schätzen suchen...

Wenn Familie krank macht

- Ein Praxisbuch -Wie Sie mit ungesunden Familienbeziehungen umgehen, diese lösen oder loslassen können

Jede Familie hat eine Geschichte, und dort entstehen die Beziehungen, die uns am stärksten prägen. Oft sind sie mit Erwartungen belastet und können tiefe Wunden hinterlassen. Das geht von dem Gefühl, nicht ernst genommen zu werden oder „das fünfte Rad am Wagen“ zu sein bis hin zu Traumata durch emotionale Vernachlässigung oder Missbrauch und Spuren, die emotional abwesende oder
narzisstische Eltern hinterlassen.

Viel zu oft verdrängen wir das, was wir in der Familie erlebt haben, und versuchen, uns anzupassen oder so gut wie möglich zu funktionieren, weil wir uns vor einem offenen Gespräch oder – in letzter Konsequenz – einem Kontaktabbruch fürchten. Aber das kann uns krank und unglücklich machen. Die Familientherapeutin Nedra Glover Tawwab bietet Hilfestellungen aus ihrer therapeutischen Praxis an,
die uns helfen, der eigenen Stimme wieder Gehör zu verleihen und uns von den Auswirkungen toxischer Familienverhältnisse zu befreien. Wir lernen, dass ein Ende der Beziehungen legitim ist, wenn wir keine andere Möglichkeit mehr sehen, aber auch, welche Tools uns helfen, den Boden für eine Veränderung zum Guten selbstbestimmt zu bereiten.

In drei Schritten erhalten wir die Kontrolle über unser eigenes Leben zurück: Wir erfahren, wie und warum ungesunde Muster in familiären Beziehungen entstehen und sich immer wiederholen, und wie wir dieses dysfunktionale Verhalten „verlernen“, wie wir wieder aufblühen können, statt nur zu überleben, indem wir z. B. ein Netz außerhalb unserer Herkunftsfamilie flechten, das uns trägt, und wie
wir schließlich aus unseren Erfahrungen schöpfen können, um zu wachsen. Die Autorin ist überzeugt: Wir entscheiden selbst, welches Leben wir leben, und wir tragen alles in uns, was wir brauchen, um die richtigen Entscheidungen zu treffen!

Die Autorin
Nedra Glover Tawwab ist Therapeutin und arbeitet seit 15 Jahren als Beziehungsexpertin. Sie studierte an der in Detroit und machte zusätzliche Ausbildungen Wayne State University in den Bereichen Familien- und Paartherapie sowie zur Behandlung von Depression und Angststörungen während der Schwangerschaft und nach der Geburt. Glover Tawwab ist Gründerin der Praxis für Gruppentherapie
Kaleidoscope Counseling. Sie ist Autorin des Bestsellers „Grenzen machen uns frei“.

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Gemüse des Jahres 2023 ist die Rote Beete

Der Verein zur Erhaltung der Nutzpflanzenvielfalt hat die Rote Beete zum Gemüse des Jahres 2023 gekührt.
In Sachen Gesundheit ist die Rote ein Superfood:
Sie ist reich an Vitaminen, Vitamin B, Kalium und Eisen hoher Folsäuregehalt, sie wirkt antioxidativ durch den roten Farbstoff Betanin.
Mineralstoffen und Spurenelementen soll Entzündungen hemmen, sowie den Blutdruck und das Cholesterin senken. Außerdem stärkt sie das Immunsystem und wirkt antibakteriell und antiviral.
Die Inhaltstoffe wie Kalzium, Magnesium, Phosphor sind wichtig für Muskeln, Zähne und Knochen.
Neben den Hauptnährstoffen enthält Rote Bete auch sekundäre Pflanzenstoffe. So finden sich in der Roten Bete Betalaine, Phenolsäuren, Saponine und Flavonoide.
Sekundäre Pflanzenstoffe wirken entzündungshemmend sowie antioxidativ und können so das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sowie bestimmte Krebserkrankungen reduzieren und das Immunsystem positiv beeinflussen.
Flavonoide haben zudem einen positiven Einfluss auf das Darm-Mikrobiom, besonders auf die Bifidum-Bakterien.

Die Rote Bete ist sowohl gegart als auch roh essbar, dies gilt sogar für die Blätter. Die Knollen lassen sich sehr gut lagern und sind fast das ganze Jahr über verfügbar, die Rote Bete gilt daher auch als gutes Wintergemüse.

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Kein Ich, kein Problem

- Ein Praxisbuch -
Übungen und Gedankenspiele aus Neuropsychologie und Buddhismus, die unsere Wahrnehmung so verändern, dass wir die Wirklichkeit sehen können

Das Buch
Das Ego bildet das Zentrum unserer Selbstdefinition. Unser Denken, das unserer linken Gehirnhälfte entstammt, leitet uns durch unser Erleben der Welt: es ordnet, kategorisiert und bewertet, teilt die Wirklichkeit in Gegenwart, Zukunft und Vergangenheit ein, in gut und schlecht, in Erfolge und Misserfolge. Die linke Gehirnhälfte erzählt Geschichten und bemüht sich dann, die Probleme zu lösen, die ihrer Meinung nach aus den Geschichten entstehen, die sie erfunden hat. Sie lenkt unsere Gedanken und die Gefühle, die wir dem Leben gegenüber entwickeln – und verstellt uns komplett den Blick auf die Wirklichkeit.

Der Neuropsychologe Dr. Chris Niebauer erforschte schon früh die Lehren der östlichen Philosophien und des Buddhismus und stellte fest, dass dort diesem „Denken“, von dem wir uns unser gesamtes Leben bestimmen lassen, zutiefst misstraut wird. Das buddhistische Dogma des „Anatta“ – des „Nicht- Selbst“ – lehrt, dass unser Ego nur durch den Prozess des Denkens entsteht und in Wirklichkeit gar nicht existiert – wie eine Fata Morgana in der Wüste. Trotzdem ist es die Wurzel all unserer Probleme: Durch die ständige Bewertung und Deutung der Realität lässt es unsere Trauer, Probleme, das Gefühl, nicht zu genügen, unsere seelischen Verstimmungen oder Depressionen überhaupt erst entstehen. Erst wenn wir uns von unserem Ego lösen, können wir frei und glücklich leben.
Den Weg dorthin zeigt uns der Autor in diesem Buch: Zunächst erklärt er die physiologischen Hintergründe, damit wir verstehen, mit welchen Tricks die linke Gehirnhälfte uns im Griff hat und unsere Wahrnehmung lenkt. Im zweiten Teil bietet er kraftvolle Tools in Form von Übungen, Meditationen und Gedankenspielen, die es uns ermöglichen, den Strategien unseres Ichs auf die Schliche zu kommen und die Wirklichkeit endlich so zu erfahren, wie sie tatsächlich ist.

Der Autor
Dr. Chris Niebauer absolvierte seinen PhD in kognitiver Neuropsychologie an der University of Toledo (Ohio, USA), wo er sich auf die Untersuchung der linken Gehirnhälfte spezialisierte. Er leitete Studien zur Erforschung des Bewusstseins, zu Rechts- und Linkshändigkeit, Glauben und Selbstwahrnehmung und ist heute Privatdozent für Bewusstseinspsychologie an der Slippery Rock University of Pennsylvania. Wenn er nicht unterrichtet, spielt er gerne Gitarre, verbringt Zeit mit seiner Familie und arbeitet an neuen Büchern.

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Weinrebe :Heilpflanze des Jahres 2023

Die Weinrebe ist die Heilpflanze des Jahres 2023, teilt der Verein NHV Theophrastus mit.
Aus dieser Pflanze lässt sich nicht nur Saft und Wein gewinnen, sondern sie hilft auch gegen Venenleiden.
Die getrockneten roten Laubblätter können gegen schwere Beine bei Venenleiden helfen.
Förderung der naturgemäßen Heilweise nach Theophrastus Bombastus von Hohenheim, genannt Paracelsus e.V., betont:
»Der Weinstock hält besonders in seinen Früchten und Kernen, ja selbst in seinen Blättern, eine Fülle heilkräftiger Stoffe für uns bereit.
Die Traubenkerne und -schalen enthalten zudem antioxidative Polyphenole, die die menschliche Zelle schützen.
Die leuchtend roten Blätter einiger Rotweinsorten werden nach der Weinlese geerntet, weil sie einen hohen Gehalt an Polyphenolen aufweisen. Dadurch können sie für die Herstellung pflanzlicher Arzneimittel für die Behandlung von Venenerkrankungen genutzt werden. Als Tee oder als Extrakte helfen sie durch die Inhaltsstoffe wie Flavonoide, Anthocyane und Gerbstoffe bei chronisch venöser Insuffizienz (CVI). Typische Symptome sind etwa Beinschwellungen, Krampfadern und schwere Beine. Auch kann es bei CVI zu Juckreiz und Spannungsgefühl in den Waden bis hin zu Krämpfen kommen.
Die Weinblätter sind auch essbar und finden Verwendung in verschiedenen Rezepten aus der mediterranen Küche.
Gefüllt mit Reis und anderen Zutaten sind sie zum Beispiel ein beliebtes Gericht. Sie sind besonders gesund, weil sie wertvolle Inhaltsstoffe wie Ballaststoffe, Eiweiße, Vitamin E und K, Folsäure und Mineralien enthalten.
Im Bereich der Bio-Kosmetik erfährt in letzter Zeit das sogenannte Rebwasser große Aufmerksamkeit. Dabei handelt es sich um die Flüssigkeit, die im Frühjahr aus den Schnittstellen der Weinrebe austritt. Sie ist schon lange dafür bekannt, effektiv bei Hautkrankheiten und Augenleiden helfen können.

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Rezepte

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Rein ins kalte Wasser!

Warum das Schwimmen in kaltem Wasser nicht nur körperlich fit macht, sondern auch mental stärkt

Das Buch
Dass das Schwimmen in kaltem Wasser gesundheitliche Vorzüge hat, ist keine neue Erkenntnis. Seit Jahrhunderten berichten Menschen aus aller Welt davon, dass der Kältereiz Schmerzen lindert und das Allgemeinbefinden verbessert. Doch in „Rein ins kalte Wasser!“ präsentiert der Anästhesist Dr. Mark Harper jetzt auch die lang erwarteten wissenschaftlichen Belege dafür, dass für einen gesundheitlichen Nutzen bereits eine Wassertemperatur von 20 Grad ausreichend ist.

Anhand von Studien und Fallberichten erklärt der Autor, welche Effekte der Kältereiz auf unser körperliches und seelisches Wohlbefinden hat. Beispielsweise verschafft es Linderung bei chronischen Schmerzen, bei Arthritis, Angst, Depression, Posttraumatischer Belastungsstörung und Migräne.

Neben detaillierten Informationen zur Anpassungsreaktion des Körpers auf den Kältereiz enthält der „erfrischende“ Ratgeber eine praktische Anleitung, wie das Schwimmen bei niedrigen Temperaturen trotzdem sicher ist. Vom Kälte-Kick profitieren insbesondere das Herz-Kreislauf-System, aber auch das Immunsystem wird gestärkt, die Zellerneuerung vorangetrieben und das allgemeine Wohlbefinden
verbessert – kostenlos, ohne Nebenwirkungen und nachhaltig.

Und das Beste daran: Niemand muss in der Eistonne oder im halb zugefrorenen See zittern, denn die gesundheitlichen Vorzüge zeigen sich bereits bei Wassertemperaturen, die bis zu 20 Grad betragen dürfen, also die ideale Gesundheitsvorsorge für „Warmduscher“.

Der Autor
Dr. med. Mark Harper ist als Anästhesist am Sussex University Hospital in England und am Klinikum Kristiansand in Norwegen tätig. Er ist einer der führenden Experten auf dem Gebiet der Vermeidung von Hypothermien bei OP-Patienten und des therapeutischen Einsatzes von Hypothermie durch Schwimmen in kaltem Wasser mit einer maximalen Temperatur von 20 Grad. In einer Dokumentation
der BBC wurde er als „der Arzt, der keine Medikamente mehr verschreibt“ vorgestellt. Er ist zudem Gründungsmitglied mehrerer Non-Profit-Organisationen, deren Ziel es ist, Schwimmkurse in offenen Gewässern anzubieten, um die psychische Gesundheit von Patientinnen und Patienten zu verbessern.

Weitere Informationen finden Sie unter: www.drmarkharper.com

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Studentenblume Tagetes

Die Studentenblume Tagetes ist eine Gattung aus der Familie der Korbllütler (Asteracea). Über 50 Arten und zahllose Sorten zählen dazu.
Studentenblumen wachsen aufrecht, buschig und haben eine reiche Blütenpracht und werden je nach Art und Sorte 20 bis 70 cm hoch.Die Tagetes ist eine wichtige Gartenpflanze, denn sie vertreibt so genannte Fadenwürmer, die sich gerne über andere Zierpflanzen hermachen, zum Beispiel die Rosen oder Tomaten, Gurken und andere Gemüse Arten vor Schädlingen.
Tagetes ist eine Gewürz-Pflanze, sie haben einen sehr würzigen, pfefferigen Geschmack.
Die über der Erde wachsenden Teile werden auch zur Herstellung von Medizin verwendet.
Die altindische Kräutermedizin kennt die Tagetes innerlich in Form eines Tees gegen Bronchitis und Rheuma, äußerlich gegen Augenbeschwerden. Tagetes wird bei Verdauungsproblemen wie Appetitlosigkeit, Blähungen, Magenschmerzen, Koliken, Darmwürmern und Ruhr angewendet. Sie wird auch bei Husten, Erkältung, Mumps, Flüssigkeitsansammlungen und schmerzenden Augen verwendet.
Die Tagetesblüte hat unglaublichen Gehalt von Lutein. Lutein ist latein und bedeutet goldgelb / orangegelb.
Lutein schützt unsere Augen vor blauem Licht und dient als Antioxidant.
Tagetestee hilft auch bei Beschwerden der Bauchspeicheldrüse, bei Magengeschwüren und es stärkt auch unser Immunsystem. Tagetestee mit Nelken hilft bei Darmparasiten.

Tagetes ist eine Gewürz-Pflanze, sie haben einen sehr würzigen, pfefferigen Geschmack.
Wenn man die getrockneten Blütenblätter zu einem Pulver mahlt, fügt man dieses zu den Marinaden von Salaten oder verwendet es als natürliches Farbmittel zum Beispiel beim Reiskochen.
Tagetespulver nennt man auch falscher Safran bzw. Imeretischer Safran. Der Unterschied zwischen den beiden Pulvern ist, die Blüten von Tagetes enthalten nur Flavonoidfarbstoffe und kein ätherisches Öl wie der echte Safran.
Die kleinblühenden wilden Tagetes haben ein ganz spezielles, feines Aroma, sowohl in ihren Blüten als auch in den feinfiederigen kleinen Blättchen.
Das ätherische Öl aus den Blättern von Tagetes erecta hat pilzhemmende und antiinsektizide Eigenschaften, die Blüten von Tagetes patula wirken entzündungshemmend.
Tagetesöl ist nicht nur für die Salate geeignet, sondern auch als Vorsorge für unseren Körper.
Man nimmt getrocknete Tagetesblütenblätter und füllt sie in ein sauberes Glas, danach füllt man dieses mit einem qualitativ guten und kaltgepressten Öl voll auf und lässt ihn eine Woche im Kühlschrank ziehen. Nach einer Woche das Öl durchsieben und in eine Flasche füllen.

Verwurzelt und beflügelt

Mit Kindern durch die wilde Natur

Das Buch

Dieses Buch handelt von Kräuter- und Hausmittelanwendungen für die ganze Familie, von Gesundheit, Wohlbefinden und der Entfesselung der Selbstheilungskräfte, von Märchen und Geschichten, von Basteleien, vom Mitmachen und Selbstgemachtem, von Süßem und Saurem, Gekochtem, Getrocknetem und Gebackenem, von Spielen, Reimen, von Experimenten, Vergessenem, Überliefertem und Neuem, von Selbsthilfe, Selbstvertrauen und Eigenverantwortung, von Flausen im Kopf und Gedankengängen, von tiefen Wurzeln und unzähmbaren Flügeln.

Ein Allrounder also, für jede Altersstufe, mit geballter Kraft gegen langweilige Stunden und verschnupfte Tage. Mit Hunderten Rezepten und Erzählungen. Geschrieben mit Liebe, Freude, Nachdenklichkeit und Herzblut. Die Natur mit all ihren heimlichen Schätzen und Geheimnissen ist wohl der genialste Ausgleich in einer hektischen, rastlosen Zeit. Sie ist Dünger für Herzen, Seelen und Wurzeln. Selbst Mutter, hat die Autorin längst ihr Herz an ihre quirligen Töchter und die unzähmbare Natur verschenkt und erzähltdavon. Daniela Weißbacher sprüht vor Ideen und gibt sie gerne an ihre großen und kleinen Leser/innen weiter!

Die Autorin

Daniela Weißbacher wurde in Österreich inmitten felsiger Berge geboren. Sie bewohnt mit ihrer Familie und einer kleinen, bunt gemischten Herde Tiere einen Bauernhof. In ihrem Kopf häufen sich Ideen und Visionen, und sie ist pausenlos am Ausprobieren, Experimentieren und Forschen.

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Petersilie ist Giftpflanze des Jahres 2023

Warum wurde Petersilie zur Giftpflanze des Jahres 2023 gewählt?

Die Petersilie wurde 2023 zur Giftpflanze des Jahres gewählt, da die Pflanze den giftigen Stoff Apiol bildet, sobald sie ihre Blüten entwickelt. Hat die Petersilie ihre Blütezeit erreicht, sind mehrere Pflanzenteile giftig und sollten unter keinen Umständen mehr verzehrt werden: Blüten, Samen, Stängel.
Petersilie (Petroselinum crispum) ist eine zweijährige Pflanze: Im ersten Jahr nach der Aussaat keimt sie und wächst zu einem aromatischen Küchenkraut heran. Erst in ihrem zweiten Jahr bildet sie Früchte und Blüten. Aus den kleinen Blüten werden Saatkörner, die Petersilienöl enthalten. Hauptbestandteil des ätherischen Öls dieser Petersilienfrüchte ist Apiol, das auch Petersilienkampfer genannt wird. Und genau dieses Petersilienöl macht die Petersilie gefährlich.
Denn: Das Öl ist reich an Apiol.
Apiol wirkt auf die glatten Muskelfasern der Blase, des Darms und besonders des Uterus", heißt es in der Erklärung zur Giftpflanze des Jahres. Im Mittelalter wurden Samen und Öle der Petersilie deshalb auch für Schwangerschaftsabbrüche verwendet. Zudem kann Apiol zu allergischen Reaktionen führen und in hoher Dosierung Leber und Nieren schädigen.

Petersilie ist also nur vor der Blütezeit genießbar, unbedenklich und sogar sehr gesund. Mit durchschnittlich etwa 160 mg Ascorbinsäure pro 100 g ist das Kraut ein wahrer Vitamin-C-Gigant.
Zum Vergleich: Eine durchschnittliche Zitrone enthält pro 100 g nur etwa 50 mg Vitamin C.

RUN VEGAN

Training · Ernährung · Rezepte

Das Buch
Vegan Leben und Laufen

»RUN VEGAN« – dieser Slogan steht für ein Lebensgefühl, das immer mehr Menschen für sich entdecken: vegan leben und laufen – für die eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden, aber auch für einen gesellschaftlichen Wandel als Botschafter*in der veganen Bewegung.

Die renommierten Laufcoaches Katrin Schäfer und Daniel Roth haben rund um ihren Blog »beVegt.de« die größte deutschsprachige Community für vegane Sportler*innen aufgebaut. In »RUN VEGAN« tragen sie ihr gesammeltes Lauf- und Ernährungswissen zusammen und begleiten die Leser mit motivierenden Herausforderungen auf ihrem sportlichen und veganen Weg. Sie zeigen, wie persönliche Veränderung gelingen kann.

Katrin und Daniel erklären, wie man seine ersten Laufschritte meistert, Anfängerfehler vermeidet und das Laufen zum festen Teil des Lebens macht, aber auch wie erfahrene Läufer*innen ihr Training optimieren und persönliche Bestform erreichen können.

Doch es geht hier längst nicht nur ums Laufen: »RUN VEGAN« vermittelt das Basiswissen für eine gesunde vegane Ernährung. So können die Leser*innen mit der Formel für das perfekte vegane Gericht experimentieren, denn nur eine optimale Verpflegung mit allen wichtigen Nährstoffen sorgt für das Maximum an Energie für Alltag und Sport. »RUN VEGAN« richtet sich daher nicht nur an Läufer*innen, sondern an alle Menschen, die sich gesund vegan ernähren und fit im Alltag und beim Sport sein möchten.

Und deshalb gibt es nicht nur Theorie, sondern auch einen großen Rezeptteil mit einfachen und leckeren Frühstücksideen, Hauptgerichten, mit Sportsfood und Snacks sowie Getränken, mit denen man nach dem Training seinen Durst löschen und seine Energiespeicher wieder auffüllen kann.

Die Autoren
Im Sommer 2010 haben und als leidenschaftliche (Marathon-)Katrin Schäfer Daniel Roth Läufer*innen ein Selbstexperiment gestartet, das ihr ganzes Leben verändern sollte: Sie nahmen sich vor, einen Monat lang kein Fleisch zu essen. Seit diesem Tag leben sie vegan. Sie waren so glücklich mit ihrem neuen Leben als vegane Läufer, dass sie auch andere Menschen für diesen Lebensstil begeistern wollten – der Blog »beVegt.de« war geboren. Inzwischen ist beVegt.de die mit Abstand größte deutschsprachige Seite zum Thema Fitness und vegane Ernährung. Seit März 2016 gibt es außerdem den wöchentlichen »beVegt-Podcast«, in dem Katrin und Daniel darüber sprechen, wie stressfreie vegane Ernährung funktioniert und man mit dem richtigen Training fit und gesund durchs Leben geht. Außerdem sprechen sie über weitere Themen, die ihnen wichtig sind, wie Nachhaltigkeit oder Minimalismus. Weitere Informationen finden Sie unter: www.bevegt.de

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Naturheilkunde für einen guten Schlaf

Alle Rezepte für den süßen Schlummer

Das Buch

Der Ratgeber für die entspannteste Zeit des Tages Schlaf ist der wesentliche Faktor für das Wohlbefinden und die Gesundheit, seelisch und körperlich so
bedeutsam, dass guter Schlaf zum „Lifestyle-Produkt“ avanciert ist. Dies ist – angesichts der steigenden Zahl von Schlafstörungen – völlig berechtigt. Für immer mehr Menschen ist wirklich guter Schlaf rar
geworden, – ein Zeitgeistphänomen.

Wenn erholsame Schlafphasen und ausgeruhte Morgenfrische in stressbeladenen Lebensphasen aus der Balance geraten, ist es der Moment zu handeln, um dem Teufelskreis chronischer Schlafstörungen
und dadurch verminderter Lebensqualität zu entgehen. Die bekannte Heilpraktikerin und Kräuterexpertin Astrid Süßmuth stellt in ihrem Buch praxiserprobte
und alltagstaugliche Therapiekonzepte aus einer naturheilkundlichen Kombination von Phytotherapie und Volksmedizin vor.


Die Autorin
Astrid Süßmuth, Jahrgang 1972, ist Vertriebsingenieurin, Heilpraktikerin und Autorin verschiedener Bücher und Fachpublikationen zu den Themen Kräuterkunde, Brauchtum und Wandern. Einem breiten
Publikum ist sie vor allem durch den kräuterkulturellen Radio-Talk „Habe die Ehre!“ bekannt geworden. Besonders begeistert sich Astrid Süßmuth für Pflanzen, das Kräuterbrauchtum und die reiche Sagenwelt
von den Alpen bis zum Mittelmeer. Von Astrid Süßmuth sind im Freya Verlag bisher die Bücher „Heilpflanzen am Mittelmeer“ (2017) und „Kräuterbrauchtum übers Jahr“ (2019) erschienen. Die
begeisterte Bergsteigerin lebt mit ihrer Familie in Oberbayern.

Nähere Informationen zur Autorin unter: www.astridsuessmuth.de

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Vegan Kochen von A bis Z

Vegan Kochen von A bis Z - Das Standardwerk -

Das Buch

Nach dem großen Erfolg von Stina Spiegelbergs »Vegan Backen von A bis Z« lädt uns die TV-Köchin erneut in ihre Küche ein. Inspiriert von den schönsten Momenten mit Freund:innen, den Lieblingsgerichten nach Feierabend und kreativen Rezeptideen, die man schon immer ausprobieren wollte. Egal ob Gulasch, hausgemachte Gnocchi in Salbeibutter, Maultaschen oder Pizza, - sowohl Küchen-Neulinge als auch erfahrene Köchinnen und Köche werden gleichermaßen begeistert sein!

»Vegan Kochen von A bis Z« ist dabei nicht einfach nur ein weiteres veganes Kochbuch. Wie bereits in ihrem prämierten „Backbuch“ führen auch hier Schritt-für Schritt-Anleitungen durch Rezepte. Dazu gibt es Tipps direkt aus der Profi-Küche. Die Bandbreite der Rezepte ist ein Traum: Von Frühstück bis Vorspeisen, Pasta bis Desserts findet man in diesem Buch auf jeder Seite sein neues Lieblingsgericht!

Dank Stina Spiegelbergs Erfahrung aus fast 15 Jahren als eine der gefragtesten veganen Köchinnen ist »Vegan Kochen von A bis Z« ein umfassendes und fundiertes Standardwerk, das die pflanzliche Küche auf den Punkt bringt: Ein Allrounder, der in keiner Küche fehlen darf!

Warenkunde: Der große Warenkundeteil zeigt, wie Eiweiß, Milch und Ei rein pflanzlich in den Kochtopf wandern. Wie sieht der vegane Vorratsschrank aus? Welche Zutaten lassen sich gesund oder glutenfrei ersetzen? Kreativ kochen war noch nie so einfach. So gelingt einfach jedes Rezept!

Wunderschön bebildert: »Vegan Kochen von A bis Z« zeigt eine Vielfalt von klassischen und spannenden Rezepten aus der veganen Küche. Gesündere Alternativen werden ebenso vorgestellt wie glutenfreie Varianten. Jedes Rezept ist wunderschön bebildert und ausgewählte Kreationen enthalten Schritt-für-Schritt-Anleitungen. Das Konzept: »Das will ich essen!« In diesem Buch überzeugt nicht nur die Fülle der über 100 großartigen Rezepte, sondern die Besonderheit, dass jedes von ihnen Dir das Wasser im Mund zusammenlaufen lässt. Feierabend, Gartenparty, Freundinnen und Freunde kommen vorbei oder die Weihnachtsfeier will geplant werden? Diese Rezepte sind für jede Gelegenheit. Und es erwartet Dich ein ganz besonderes Plus: Stina hat für Dich exklusive Winter- und Sommermenüs zusammengestellt.

Die Autorin
Stina Spiegelberg wuchs in Frankreich auf und entdeckte dort schon früh ihre Liebe zur Pâtisserie. 2010 startete sie ihren prämierten Foodblog »Veganpassion« und begründete fortan die deutsche Foodie-Szene der veganen Kulinarik mit. Für ihre herausragende Arbeit erhielt sie den Progress-Award von PeTA und wurde von der UNESCO in der Kampagne »Ideen Initiative Zukunft« geehrt. Die junge TV-Köchin hat bereits acht Kochbücher publiziert und co-gründete 2016 das »Plant Based Institute«, bei dem sie das Ressort der Pâtisserie leitete. Sie hält Vorträge und Schulungen zu kulinarischen und ökologischen Themen, berät Unternehmen und engagiert sich an Schulen und öffentlichen Einrichtungen für eine gesündere Zukunft.

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Die Glückshypothese

Was uns wirklich glücklich macht

Die Quintessenz aus altem Wissenund moderner Glücksforschung


Das Buch


Worin besteht eigentlich Glück und wie erreichen wir es? Jonathan Haidt greift ein ebenso zeitloses wie aktuelles Thema auf und ist überzeugt: Glücklichsein kann man lernen. Der Autor hat sich auf die Spuren des Glücks begeben und hat Aussagen von Philosophen, Historikern, Schriftstellern, Biologen, Psychologen und Gehirnforschern über den Weg zum Glück unter die Lupe genommen und mit
aktuellen Erkenntnissen aus Psychologie und Neurowissenschaften verglichen. Das Ergebnis: 10 praktische Leitlinien für unser tägliches Leben, die uns helfen, unserem Leben eine eigene Richtung zu geben – laut Jonathan Haidt ist das die Basis für ein glückliches Leben.

Welche Hypothesen über das Glück gab es in Indien, China und den Kulturen des Mittelmeerraums (Judentum, Christentum, griechische und römische Philosophen, Islam)? Und worin sehen Menschen heute die Bedingungen für ihr Lebensglück?

Aus seiner umfassenden Forschung von den Weisheitslehren der Antike bis hin zu den Studien der modernen Glücksforschung leitet Jonathan Haidt nützliche Schlussfolgerungen und praktische Anregungen für unser heutiges Leben ab. Denn: Wir können etwas für unser Glück tun! Jonathan Haidt zeigt uns, worauf es dabei ankommt und wie wir unser Denken, unsere Beziehungen und unsere Arbeit als Quellen für persönliches Lebensglück nutzen können. Seine „Glückshypothese“ hilft uns zu verstehen, wie wir „funktionieren“. Mit vielen alltäglichen, lebendigen Beispielen regt er nicht nur zum Nachdenken an, sondern vermittelt auch Ideen und Impulse, die unser Leben verändern könnten, hin zum Glück.

Ein spannendes, inspirierendes und humorvolles Buch für alle, die ihr Glück nicht länger dem Zufall überlassen wollen.

Der Autor
Jonathan Haidt ist Professor für Psychologie an der „Stern School of Business“ der New York University. Er erforscht die psychischen Grundlagen der Ethik und ihr Erscheinungsbild in verschiedenen Kulturen. Seit 1999 engagiert er sich für die Positive Psychologie. Er erhielt bereits mehrere Auszeichnungen für seine Lehrtätigkeit und beweist auch in diesem Buch seine Fähigkeit, wissenschaftliche Erkenntnisse gut verständlich darzustellen


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Der Echte Salbei ist die Arzneipflanze des Jahres 2023.

Salbei – der Retter aus dem Kräutergarten
Der Studienkreis Entwicklungsgeschichte der Arzneipflanzenkunde begründete seine Entscheidung in Würzburg mit der reichhaltigen Nutzung des Krauts und dem großen Forschungspotenzial.

Salbeiblätter enthalten Bakterien hemmende Stoffe in ihrem ätherischen Öl und den Gerbstoffen.
Nach Auskunft des Studienkreises wirken sie hemmend auf Erreger mit empfindlicher Eiweißoberfläche, etwa SARS-CoV-2. Neuerdings sei eine Hemmung der Acetylcholinesterase durch verschiedene Salbei-Arten gezeigt worden.
Medizinisch wird der Salbei in Europa seit dem Altertum verwendet. Zu den traditionellen Anwendungsgebieten zählen Sodbrennen, Blähungen, vermehrte Schweißabsonderung sowie Entzündungen in Mund und Rachen.

Eine größere Rolle spielte der Echte Salbei in der Klostermedizin des frühen und hohen Mittelalters.
Hildegard von Bingen widmet dem Salbei in ihrer Naturkunde eines der umfangreichsten Kapitel und nennt acht verschiedene Anwendungsgebiete von Mundgeruch über Appetitlosigkeit bis hin zu Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und Blutungen.
Anzunehmen ist, dass damals neben dem kultivierten Echten Salbei auch der wilde Wiesensalbei (Salvia pratensis) gesammelt wurde, da beide noch in der Frühneuzeit parallel verwendet wurden.
Im Spätmittelalter galt der Salbei sogar als ein Alheilmittel.
Entzündungen und Reizungen im Mund und Rachen lassen sich mit Abkochungen frischer oder trockener Salbeiblätter nebenwirkungsfrei behandeln. Das Wirkungsspektrum der Salbeiblätter ist vielfältig: antibakteriell, virustatisch, adstringierend, sekretionsfördernd.
Daher geraten die Inhaltsstoffe des Echten Salbei (Salvia officinalis) immer wieder in den Fokus der Forschung, wenn es um Antibiotika-Resistenzen geht. Auch die krampflösenden und neuroprotektiven Eigenschaften der würzigen rauhen Blätter haben das Interesse der Wissenschaftler geweckt.
In den Blättern des Salbeis schlummern die verborgenen Kräfte. Noch vor der Blüte sollten sie gesammelt und getrocknet werden.
Wird das Salbeikraut als Kräutertee aufgegossen, kann es bei leichten dyspeptischen Beschwerden (Verdauungsbeschwerden), bei Reizmagen, bei Sodbrennen und störenden Blähungen lindernd wirken.
Menschen, die mit übermässigem Schwitzen und dessen Folgen belastet sind, können sich Linderung mit Salbeitee verschaffen.
Ratsam ist die Einnahme von Salbeitee über einen längeren Zeitraum, z.B. als Kur.
Der Kräutertee aus Salbeiblättern kann nach Belieben kalt oder heiss getrunken werden.

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Rezepte
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Frohe Weihnachten

Frohe und besinnliche Weihnachten
und ein gutes und gesundes Neues Jahr!

Kerzenschein und Christlaterne
leuchten hell die Weihnacht ein.
Glocken läuten nah und fern
Frieden soll auf Erden sein.

Und allen Menschen Wohlgefallen

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